Cómo Ayudar a Tu Bebé a Dormir Mejor: Recomendaciones y Horas de Sueño por Edad

El sueño es fundamental para el crecimiento y desarrollo de los bebés. Un buen descanso no solo contribuye a su bienestar físico, sino que también impacta su desarrollo cognitivo y emocional.

A continuación, te ofrezco algunas recomendaciones para ayudar a tu bebé a dormir mejor, y te explico cuánto tiempo deberían dormir según su edad.

Establece una Rutina de Sueño

Una rutina consistente a la hora de dormir ayuda a los bebés a entender que es momento de descansar. Esto puede incluir un baño relajante, leer un cuento, o una canción de cuna. La repetición de estos rituales cada noche prepara al bebé para dormir y le proporciona seguridad.

Crea un Ambiente de Sueño Adecuado

La habitación debe ser tranquila, oscura y con una temperatura agradable, entre 20°C y 22°C. Usa cortinas opacas para bloquear la luz y un dispositivo de ruido blanco para minimizar sonidos externos que puedan interrumpir el sueño. Asegúrate de que la cuna esté libre de objetos como peluches o almohadas para evitar riesgos de asfixia.

Vigila las Siestas

Las siestas son importantes, pero es fundamental que no se extiendan demasiado cerca de la hora de dormir por la noche. Ajusta las siestas para que no interfieran con el sueño nocturno, manteniendo un equilibrio que permita al bebé descansar bien durante el día sin afectar su descanso nocturno.

Mantén una Alimentación Adecuada

Evita alimentar al bebé justo antes de dormir, ya que podría tener problemas digestivos que interrumpan su sueño. Dale tiempo para digerir y realiza una última toma que sea suficiente para que no se despierte por hambre durante la noche.

Favorece la Auto-Calma

A medida que el bebé crece, es importante enseñarle a calmarse por sí mismo cuando se despierta durante la noche. Puedes empezar a dejar que se quede dormido solo después de ponerlo en la cuna, permitiéndole aprender a quedarse dormido sin necesitar tu ayuda constante.

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Horas de Sueño Recomendadas Según la Edad

Recién nacidos (0-3 meses): 14 a 17 horas al día. Los recién nacidos duermen en ciclos cortos y es normal que se despierten frecuentemente para alimentarse.
Lactantes (4-11 meses): 12 a 15 horas al día. A esta edad, muchos bebés empiezan a dormir más horas por la noche, con 2 o 3 siestas durante el día.
Bebés (12-24 meses): 11 a 14 horas al día. A medida que crecen, las siestas se reducen a una o dos por día, con un sueño más consolidado por la noche.
Niños pequeños (2-3 años): 10 a 13 horas al día. En esta etapa, los niños suelen hacer una siesta al día y duermen el resto de las horas por la noche.

Crea un Entorno de Sueño Saludable

Ayudar a tu bebé a dormir bien es clave para su desarrollo y para el bienestar de toda la familia. Siguiendo estas recomendaciones y asegurándote de que tu bebé duerma las horas adecuadas según su edad, puedes fomentar un patrón de sueño saludable que beneficie su crecimiento y felicidad. Un bebé que duerme bien, es un bebé contento y lleno de energía para explorar el mundo.